Учёные подтвердили, что короткий дневной сон не только восстанавливает силы, но и значительно улучшает концентрацию и память. Оптимальное время для отдыха — с 13:00 до 15:00, а идеальная продолжительность — 20–25 минут.
Почему дневной сон полезен?
Исследования показывают, что даже кратковременный сон в середине дня:
- Снижает уровень стресса — уменьшает выработку кортизола.
- Улучшает когнитивные функции — повышает скорость реакции и способность к обучению.
- Поднимает настроение — стимулирует выброс серотонина.
Для тех, кто хочет полностью восстановиться, эксперты рекомендуют 90-минутный сон — за это время организм проходит полный цикл сна, включая глубокую и REM-фазу, что способствует долгосрочному восстановлению.
Как же всё-таки правильно спать днём?
- Не более 25 минут — чтобы не погружаться в глубокий сон и не чувствовать сонливость после пробуждения.
- Использовать маску для сна и беруши — это поможет быстрее расслабиться.
- Не спать после 15:00 — чтобы не нарушить ночной сон.
«Короткий дневной сон — это как перезагрузка для мозга, — комментирует врач-сомнолог Анна Лебедева. — Он особенно полезен для людей с высокими умственными и эмоциональными нагрузками».
Включите 20-минутный отдых в свой распорядок дня — и уже через неделю заметите улучшение работоспособности и общего самочувствия.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и продуктивности!