Мозг начинает стареть раньше, чем мы привыкли думать. По данным учёных, уже с 44 лет начинается снижение когнитивных функций, а после 67 лет этот процесс резко ускоряется. Основной причиной называют инсулинорезистентность нейронов — явление, при котором клетки мозга хуже усваивают глюкозу, из-за чего испытывают энергетический дефицит.

Почему мозг теряет энергию?

Глюкоза — главный источник энергии для нейронов. Однако со временем клетки мозга становятся менее чувствительными к инсулину — гормону, который помогает глюкозе проникать внутрь. В результате нервные клетки начинают «голодать», что приводит к ухудшению памяти, снижению концентрации и другим возрастным изменениям. Этот же механизм связан с развитием болезни Альцгеймера, которую иногда называют «диабетом мозга».

Критическое окно: шанс повернуть процесс вспять

Учёные выделяют возрастной промежуток 40–59 лет как критически важный для замедления старения мозга. В это время снижение чувствительности нейронов к инсулину уже начинается, но ещё может быть обращено вспять. Правильное питание, физическая активность и когнитивные тренировки способны сохранить здоровье мозга и отложить возрастные изменения.

Что помогает мозгу дольше оставаться молодым?

• Диета с низким содержанием сахара и быстрых углеводов (снижение инсулинорезистентности)
• Регулярная физическая активность (улучшение кровообращения и обмена веществ)
• Когнитивные нагрузки (чтение, изучение нового, решение задач)
• Полноценный сон (обновление клеток мозга)
• Контроль стресса (избыток кортизола ускоряет старение)

Старение мозга — процесс, который начинается незаметно, но с годами набирает обороты. Однако понимание его механизмов даёт возможность замедлить изменения и сохранить ясность ума на долгие годы. Главное — вовремя предпринять меры и не игнорировать первые сигналы возрастных изменений.