Если вы привыкли начинать день с чашки кофе сразу после пробуждения, у науки для вас неожиданные новости. Согласно исследованиям, кофеин рано утром не даёт желаемого эффекта, потому что в это время организм и так вырабатывает естественный «энергетик» — кортизол.
Почему кофе до 9 утра не работает?
Кортизол, известный как «гормон стресса», играет ключевую роль в пробуждении. Его уровень достигает пика между 6 и 9 часами утра, помогая нам проснуться и войти в рабочий режим.
Если в этот момент выпить кофе, кофеин не усилит бодрость, а лишь создаст ненужную нагрузку на надпочечники. Более того, регулярное употребление кофе на фоне высокого кортизола может привести к снижению его эффективности в долгосрочной перспективе.
Идеальное время для первой чашки кофе
Уровень кортизола начинает снижаться после 9:30, и именно тогда кофеин сможет проявить свои стимулирующие свойства. Оптимальное время для первой порции кофе — между 9:30 и 12:00.
Дополнительные рекомендации:
- Не пейте кофе сразу после еды — это ухудшает усвоение железа.
- Последнюю чашку лучше выпить до 14:00–15:00, чтобы не нарушить сон.
- Пейте воду перед кофе — это поможет избежать обезвоживания.
Что делать утром вместо кофе?
Если до 9:30 вам нужен заряд энергии, попробуйте:
✅ Стакан воды (организм теряет жидкость за ночь).
✅ Легкую зарядку или прогулку (усилит кровообращение).
✅ Контрастный душ (поможет быстрее проснуться).
Кофе — отличный стимулятор, но только в правильное время. Оптимизируйте его употребление, и вы получите максимум пользы без лишнего стресса для организма.