Учёные выяснили, что идеальное время засыпания — с 22:00 до 22:59. В этом случае риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 12–25%. Однако слишком ранний или, наоборот, поздний отход ко сну может серьёзно навредить здоровью. Особенно опасно засиживаться допоздна женщинам — у них вероятность развития болезней сердца возрастает на 63%.
Оптимальное время сна: почему важно ложиться до 23:00?
Исследование, опубликованное в European Heart Journal, показало, что биологические часы человека тесно связаны с работой сердечно-сосудистой системы.
- Засыпание с 22:00 до 22:59 — самый безопасный вариант, снижающий риск инфарктов и инсультов.
- Сон после полуночи увеличивает вероятность гипертонии и атеросклероза на 25%.
- Слишком раннее засыпание (до 22:00) тоже вредно — оно нарушает циркадные ритмы и повышает нагрузку на сердце.
Почему женщины страдают больше?
Учёные выяснили, что женский организм более чувствителен к нарушениям режима сна. Поздний отбой у женщин:
- увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 63% (против 31% у мужчин);
- нарушает выработку эстрогена, что может привести к раннему старению и проблемам с сосудами.
Как наладить режим сна?
- Засыпайте в «золотой час» — с 22:00 до 23:00.
- Избегайте гаджетов перед сном — синий свет подавляет мелатонин.
- Соблюдайте ритуалы — тёплый душ, чтение или медитация помогут быстрее уснуть.
- Не ешьте на ночь — тяжелая пища активизирует пищеварение и мешает заснуть.
Правильный режим сна — это не просто бодрость утром, а защита от серьёзных болезней. Ложитесь спать вовремя, и ваше сердце скажет вам спасибо!
🔹 А вы во сколько обычно засыпаете? Делитесь в комментариях!