Учёные опять подтвердили: регулярная ночная работа и посменный график сбивают циркадные ритмы и со временем приводят к структурным изменениям в головном мозге.
Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале NeuroImage, у людей, которые часто работают ночью или по хаотичному графику, наблюдается уменьшение объёма таламуса и амигдалы (миндалевидного тела), а также ухудшение связей между нейронами.
Что именно происходит с мозгом
Таламус выступает своеобразным «перекрёстком» мозга, отвечая за передачу сенсорной информации, внимание и бодрствование. Амигдала регулирует эмоции, реакцию на стресс и участвует в формировании памяти.
У посменных работников зафиксирована избирательная потеря объёма ткани в правом таламусе и левой амигдале. Чем чаще человек работал в сменах, тем сильнее проявлялся эффект (особенно заметно по амигдале — «дозозависимый» эффект). Также отмечено ухудшение микроструктуры белого вещества в сетях, отвечающих за память и эмоциональную регуляцию.
Это может проявляться в:
- ослаблении памяти,
- замедлении мышления,
- ухудшении скорости реакции,
- повышенной эмоциональной неустойчивости.
Хорошая новость: мозг способен восстанавливаться
Самое важное открытие: если человек прекращает работать в ночные смены, процесс уменьшения объёма мозга останавливается. Частичное восстановление занимает в среднем 2,4–2,5 года.
А как же дела обстоят в России
В нашей стране посменно работают миллионы людей: врачи и медсёстры, сотрудники МЧС, полицейские, водители-дальнобойщики, работники промышленных предприятий, энергетики, сотрудники сферы логистики и ритейла. Особенно остро вопрос стоит в регионах с непрерывным производством.
Хотя исследование проводилось на данных UK Biobank (более 14 тысяч МРТ-снимков), его выводы универсальны и напрямую касаются всех, чей график нарушает естественный сон ночью.
Рекомендации экспертов
Врачи рекомендуют:
- максимально минимизировать количество ночных смен;
- соблюдать гигиену сна даже при сменном графике (тёмные шторы, отсутствие гаджетов перед сном);
- регулярно проходить медицинские осмотры, включая оценку когнитивных функций.
Пока рано говорить о полном отказе от ночных смен в критически важных отраслях, но исследование подчёркивает необходимость более бережного отношения к здоровью сотрудников, работающих вне стандартного дневного графика.
Наука всё настойчивее показывает: ночной труд имеет цену, и она измеряется не только усталостью, но и реальными изменениями в структуре мозга.