Новое исследование, проведённое среди студентов, показало, что ранний подъём может значительно снизить риск развития депрессии. Учёные опросили 564 студента и выяснили, что «совы» — люди, которые поздно ложатся и поздно встают, — чаще страдают от депрессивных состояний, чем «жаворонки». Причины этого кроются не только в режиме сна, но и в образе жизни, эмоциональном состоянии и даже выработке гормонов.
Кто такие «совы» и «жаворонки»?
«Жаворонки» — это люди, которые рано ложатся спать и рано встают. Они наиболее активны в первой половине дня и чувствуют себя комфортно, следуя такому распорядку. «Совы», напротив, предпочитают поздно ложиться и поздно вставать. Их пик активности приходится на вечерние и ночные часы. Однако, как показало исследование, такой режим может негативно сказываться на их психическом здоровье.
Что выяснили учёные?
Исследование, проведённое среди студентов, выявило несколько ключевых различий между «совами» и «жаворонками»:
- Качество сна. «Совы» чаще испытывают проблемы со сном. Они хуже засыпают, их сон более поверхностный и прерывистый. Это приводит к хронической усталости и снижению эмоционального тонуса.
- Алкоголь и вредные привычки. «Совы» чаще употребляют алкоголь, что может быть связано с попытками справиться со стрессом или улучшить качество сна. Однако такие привычки только усугубляют проблемы.
- Эмоциональное состояние. У «сов» чаще наблюдаются трудности с осознанием и выражением эмоций. Они склонны к зацикленным мыслям, что повышает риск развития депрессии.
- Гормональный дисбаланс. У «сов» поздняя выработка мелатонина — гормона, регулирующего сон и бодрствование. Это нарушает естественные биоритмы и негативно влияет на эмоциональное состояние.
- Стресс от несоответствия распорядку. Современное общество ориентировано на «жаворонков»: работа, учёба и другие важные процессы обычно начинаются рано утром. «Совам» приходится подстраиваться под этот график, что вызывает хронический стресс.
Почему «жаворонки» чувствуют себя лучше?
«Жаворонки» имеют более стабильный режим сна и бодрствования, что способствует гармоничной работе организма. Их гормональный фон, включая выработку мелатонина и кортизола, соответствует естественным биоритмам. Это помогает им лучше справляться со стрессом и поддерживать эмоциональное равновесие.
Кроме того, «жаворонки» реже сталкиваются с проблемами, связанными с алкоголем и зацикленными мыслями. Их образ жизни способствует более осознанному отношению к своему здоровью и эмоциям.
Как «совам» улучшить своё состояние?
Учёные предлагают несколько рекомендаций для «сов», которые хотят снизить риск депрессии и улучшить качество жизни:
- Постепенно сдвигайте режим сна. Попробуйте ложиться спать на 15–30 минут раньше каждую неделю, чтобы постепенно перейти на более ранний подъём.
- Создайте ритуал перед сном. Расслабляющие процедуры, такие как чтение, медитация или тёплая ванна, помогут быстрее заснуть.
- Избегайте алкоголя и кофеина вечером. Эти вещества нарушают качество сна и усугубляют проблемы.
- Используйте естественный свет. Утренний свет помогает настроить биологические часы. Попробуйте проводить больше времени на улице в первой половине дня.
- Обратитесь к специалисту. Если проблемы со сном и эмоциональным состоянием persist, стоит проконсультироваться с врачом или психологом
Исследование ещё раз подтвердило, что режим сна и бодрствования играет ключевую роль в нашем психическом здоровье. «Жаворонки» имеют явное преимущество перед «совами» в плане эмоциональной устойчивости и защиты от депрессии. Однако даже «совы» могут улучшить своё состояние, если постепенно адаптируют свой образ жизни к более раннему распорядку.
Главное — помнить, что здоровый сон и гармоничный режим дня являются важными шагами на пути к эмоциональному благополучию. А если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, всегда можно обратиться за помощью к специалистам.