Использование хака «альфа-мост» может помочь вам быстрее заснуть — это даже работает в самолетах
Самолеты, как известно, одни из самых шумных и неудобных мест для сна, но существует революционный трюк, который может отправить вас в страну снов в кратчайшие сроки — даже пока вы летите с кричащими детьми и раздражающим соседом
Техника, получившая название «метод альфа-моста», считается, что была изначально разработана американскими военно-морскими силами для пилотов, которым необходимо было быстро засыпать по команде.
Этот способ быстрого засыпания захватили соцсети благодаря психологу Эрике Тербланш. Поклонники в восторге от эффективности нового трюка для сна, а специалисты говорят, что за этим стоит наука.
Один из комментаторов заявил: «Я был готов вертеться и крутиться, прокручивая мысли в голове, но вместо этого я пробовал это и сразу заснул». Другая пользовательница соцсетей, страдающая бессонницей, сказала, что это подарило ей «самые крепкие 7 часов сна с момента менопаузы».
Итак, что же нужно сделать?
Представьте, что вы строите мост между реальностью и миром сновидений. Именно так работает метод «альфа-мост». Он включает серию движений глаз, техник расслабления и дыхательные упражнения, направленные на активацию альфа-волн в мозге, способствующих переходу от бодрствования к глубокому сну.
Как применять метод «альфа-мост»:
1. Займите удобную позицию.
2. Закройте глаза и медленно сосчитайте до 30.
3. Немного откройте глаза и сосчитайте до пяти.
4. Снова закройте глаза и повторите счет до 30.
5. Открыть глаза на половину и вновь сосчитать до пяти.
6. Закрыть глаза полностью.
7. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, делая медленные вдохи и выдохи через нос, пока не заснете.
Просто, не правда ли?
Доктор Радж Дасгупта, специалист по сну, объясняет, что метод «альфа-мост» имитирует сонные движения глаз, помогая ощущать умиротворение и сонливость. Берите на заметку и спите спокойно.
