🧬 22 июня 2025 года — Международная группа учёных опубликовала результаты масштабного исследования, которое проливает свет на неожиданные риски дневного сна. Как оказалось, привычка спать днём более 30 минут может нанести серьёзный вред организму, способствуя ожирению, депрессии и даже сбоям в работе сердца.
📉 Нарушенный ритм — разбалансированный организм
Главная причина негативного влияния долгого дневного сна, по словам медиков, кроется в нарушении циркадных ритмов — внутренних часов человека. Если ложиться спать и просыпаться без стабильного графика, организм начинает «сбиваться»: снижается чувствительность к инсулину, увеличивается выработка кортизола и нарушается метаболизм. Всё это напрямую связано с набором лишнего веса и склонностью к тревожным расстройствам.
🗣️ Комментарий врача-сомнолога
«Дневной сон сам по себе не вреден. Вреден неправильный подход: если вы ложитесь спать после обеда на час или два — это уже полноценный цикл сна, который вмешивается в ночной. Потом начинается порочный круг: человек не может уснуть вечером, тянется к еде или сигаретам, нервничает — и в итоге страдает весь организм», — объясняет д.м.н. Андрей Витман, специалист по биоритмам.
📏 Сколько можно спать днём?
По мнению экспертов, оптимальная продолжительность дневного сна — от 15 до 30 минут. Этого достаточно, чтобы восстановить силы, снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Такой короткий отдых называют «энергетическим сном», и его эффективность подтверждают как врачи, так и крупные компании, вроде Google и NASA, где для сотрудников оборудованы специальные капсулы для микросна.
💡 Что делать, чтобы сон был в пользу:
- Спать днём не дольше 30 минут и только в первой половине дня;
- Укладываться и просыпаться по стабильному графику;
- Избегать кофеина, никотина и тяжёлой пищи во второй половине дня;
- Не спать на диване с включённым телевизором — только в тишине и темноте.
📚 Исследование, опубликованное в журнале Nature Sleep Science, охватило более 18 000 участников в 11 странах. Люди с привычкой к длительному дневному сну демонстрировали на 23% более высокий риск метаболических нарушений и на 19% чаще жаловались на тревожность и упадок настроения.
🧠 Ирония в том, что многие ложатся спать днём, чтобы «позаботиться о себе» — а на деле, при отсутствии режима, только усугубляют состояние.
🔔 Вывод один: отдых — это хорошо, но только если он в меру и по расписанию и потому вот интересная ссылка на прекрасные и философские истории