18.06.2024

ЗАРЯЖАЮЩИЕ ТАНЦЫ

Танцевальная импровизация – это способы спонтанного движения. Когда человек спонтанно двигается, он выражает себя очень точно и честно. Бессознательное может стать видимым, обрести форму через движение, так человек способен воссоединиться с потерянными частями себя, своими психологическими ресурсами.

В основе танца — синхронизация музыки и движений. Музыка стимулирует центры вознаграждения мозга, в то время как движение активирует его сенсорные и моторные цепи.

Пусть танец станет дополнительным источником энергии.

Все просто:

1) включайте любимую музыку и 7-10 минут танцуйте.

или

2) можете попробовать спонтанный танец.

Для этого:

• включите активную музыку погромче

• проверьте, чтобы в радиусе метра от вас не было мешающих предметов

• позвольте любому движению пройти через вас,

• просто двигайтесь свободно, тут нет правил

• пусть ваше тело двигается за вас,

• продолжительность от 2 до 5 минут

Вопрос подзарядки сейчас актуален, как никогда. Трудно быть оптимистом, если твоя энергия стремиться к нулю.

Поэтому добавляем ПРОСТЫЕ физические практики, которые помогут зарядиться. У вас могут быть свои занятия йогой или фитнесом и т.п. Тогда либо делайте свои практики, либо добавляйте эти, на ваш выбор.

Главное – делайте хоть что-то, но ОСОЗНАННО и КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

1. ЗАРЯЖАЮЩАЯ ХОДЬБА

Согласно исследованию, существует однозначная связь между прогулками и чувством удовлетворения. В определенном смысле, сам по себе акт движения является воплощением позитивных эмоций.

12 минут на свежем воздухе хватит, чтобы подзарядиться энергией и порадовать себя. Однако врачи все же рекомендуют хотя бы 30-минутные прогулки.

ВАЖНО!

Не обязательно выходить на прогулку целенаправленно. Хорошо, но не обязательно. Вы можете делать практику, когда идете на работу или в магазин. Однако важно делать практику, а не просто идти. То есть в момент, когда вы заряжаете себя энергией через ходьбу, не надо решать рабочие вопросы по телефону, думать о том, что купить в магазине и т.п. Будьте в моменте, сделайте прогулку – энергетической практикой.

Несколько вариантов:

🚶♀1) Счастливая ходьба.

Это тибетская практика соединяющая шаг и дыхание.

Вот как ее описывает Тит Нат Хан: «стоит … координировать дыхание и шаг. Например, три шага на вдох и три на выдох. Можно повторять про себя: «Вдох, вдох, вдох. Выдох, выдох, выдох».

Если вашим легким нужно четыре шага, а не три, позвольте им это. Если всего два — пусть будет два. Продолжительность вдоха и выдоха может быть различной: скажем, три шага на вдох и четыре на выдох.

Прочувствуйте контакт подошв с Землей. Идите, словно целуя ногами Землю. Мир и спокойствие, создаваемое внутри нас, мы приносим на поверхность Земли…

Каждый наш шаг создает легкий ветерок, освежающий тело и разум.

Каждый шаг создает цветы, расцветающие под ногами.

Надо идти, словно вы самое счастливое существо на Земле.

Если во время ходьбы вы чувствуете счастье, мир и радость, значит, вы все делаете правильно.

🚶♀2) Добрая ходьба

Согласно исследованию психологов, еще больше поднять себе настроение можно благодаря актам доброты во время прогулок. Поэтому соедините прогулку с добрыми пожеланиями: оглянитесь вокруг себя, мысленно желайте счастья каждому проходящему мимо вас человеку. Если никого нет рядом, вспоминайте своих близких и друзей и также мысленно желайте им счастья. Подумайте о тех, кто живет в домах, мимо которых вы проходите, и тоже желайте им счастья.