Многие слышали, что секс — это не только приятно, но и полезно для фигуры. Но действительно ли он помогает похудеть? Разберёмся, сколько калорий сжигается во время интимной близости, как секс влияет на метаболизм и можно ли считать его полноценной тренировкой.
1. Секс как физическая активность: сколько калорий сжигается?
Секс — это форма умеренной кардионагрузки. В зависимости от интенсивности, продолжительности и позы, за один половой акт можно потратить от 100 до 300 ккал (а в особенно страстных случаях — и больше).
График расхода калорий при сексе (примерные данные)
АктивностьРасход калорий (за 30 мин) Спокойный секс 70–100 ккал Активный секс 100–200 ккал Страстный секс (смена поз, оргазм) 200–300 ккал Оральные ласки 50–80 ккал Мастурбация 30–50 ккал
Для сравнения:
- 30 мин бега трусцой — 200–300 ккал
- 30 мин плавания — 250–400 ккал
- 30 мин приседаний — 150–200 ккал
Вывод: Секс можно считать лёгкой кардиотренировкой, но он не заменит полноценный спорт.
2. Как секс помогает похудеть? Научные факты
🔹 Ускоряет метаболизм
Во время секса повышается уровень адреналина и норадреналина, что способствует сжиганию жира. Оргазм также стимулирует выброс окситоцина и эндорфинов, которые снижают уровень кортизола (гормона стресса), мешающего похудению.
🔹 Укрепляет мышцы
Некоторые позы в сексе задействуют:
- Мышцы пресса (например, поза «наездницы»)
- Ягодицы и бёдра (при активных движениях)
- Спину и руки (если партнёр удерживает вес тела)
🔹 Снижает тягу к сладкому
После оргазма уменьшается уровень стресса, а значит, снижается желание «заедать» его вредными продуктами.
3. Можно ли похудеть, только занимаясь сексом?
К сожалению, нет. Чтобы сбросить 1 кг жира, нужно сжечь ~7700 ккал. Даже при ежедневном активном сексе (по 200 ккал за сеанс) потребуется 38 сеансов — это почти полтора месяца без перерывов!
Для эффективного похудения важны:
✅ Сбалансированное питание
✅ Регулярные тренировки
✅ Качественный сон
✅ Секс как приятное дополнение
4. Как усилить жиросжигающий эффект секса?
- Выбирайте активные позы (например, «догги-стайл» или «стойка на руках» с опорой на стену).
- Увеличьте продолжительность — прелюдия и продлённый половой акт сжигают больше калорий.
- Добавьте элементы борьбы (лёгкие щекотки, смену позиций) — это усилит нагрузку.
Вывод: да, секс помогает похудеть, но не заменяет спорт
Если вести активную половую жизнь, сочетая её с правильным питанием и тренировками, процесс похудения пойдёт быстрее. Но рассматривать секс как единственный способ сбросить вес — неразумно.